授乳中に食べるものが赤ちゃんに影響を与える可能性があるため、いくつかの食品には注意が必要です。
以下は、授乳中に避けるべき、または摂取を控えた方が良いとされる食品です。
カフェイン
コーヒー、紅茶、チョコレート、エナジードリンクなどに含まれるカフェインは、赤ちゃんが興奮したり、睡眠障害を引き起こす可能性があります。カフェインの摂取量は1日に200〜300mg以下に抑えると良いです。妊娠中でも控えるべきとして有名ですが、産後も引き続き注意しましょう。
アルコール
アルコールは母乳に移行し、赤ちゃんに悪影響を与える可能性があります。授乳前に飲酒する場合は、授乳の前にアルコールが体外に排出される時間（通常2〜3時間）を設ける必要があります。妊娠中でも控えるべきとして有名ですが、産後も引き続き注意しましょう。
魚の水銀含有量が高い種類
サメ、マグロ、サバ、キンメダイなど水銀を多く含む魚は、赤ちゃんの神経系の発達に悪影響を及ぼす可能性があります。代わりに、サーモンやサバなど水銀含有量の低い魚を選ぶと良いです。
特定のハーブやサプリメント
一部のハーブやサプリメントは、授乳中の安全性が確認されていないものがあり、避けた方が良い場合があります。特にセントジョンズワート、ペパーミント、セージなどには注意が必要です。
強い香りや味のある食品
ニンニク、タマネギ、スパイシーな食品など、母乳の味に影響を与える可能性がある食品は、赤ちゃんが母乳を飲まなくなる原因になることもあります。
アレルギーを引き起こす可能性のある食品
家族に食物アレルギーの歴史がある場合、ピーナッツ、ナッツ、卵、乳製品などのアレルゲンを控えた方が良いこともあります。赤ちゃんが特定の食品に対して反応する場合、食事内容を見直すことが必要です。
まとめ
これらの食品に注意しつつ、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。食事に関して不安がある場合は、医師や栄養士に相談すると良いでしょう。
